ويرايش دوم سلامت و 6 نكته ساده براي يك ورزش

آيا مي دانيد كه كمتر از 5 درصد از بزرگسالان در 30 دقيقه توصيه شده فعاليت بدني هر روز? در حقيقت, گزارش هاي اخير تا سال 2039 پيش بيني شده است, نيمي از بزرگسالان در ايالات متحده چاق خواهند بود. و اين مطمئناً زمان سال است كه حتي كساني از ما كه به طور مرتب كار مي كنند ، فشار در تناسب اندام را سخت مي كنند (و پوندها را خاموش نگه داريد). در طول تعطيلات ، مردم مي گويند كه آنها به احتمال زياد به طرز بي تحركي مانند تماشاي تلويزيون ، خوابيدن ، غذا خوردن و نوشيدن براي مديريت استرس خود رفتار مي كنند. و, طبق نظرسنجي انجمن روانشناسي آمريكا, تا 69 درصد از مردم از احساس داشتن "كمبود وقت" براي انجام همه كارها در فصل تعطيلات تأكيد مي كنند. اگر شما يكي از آن دسته از افرادي هستيد كه احساس مي كنيد فشار خونشان بالا مي رود فقط به ليست كارهاي شما نگاه مي كند. , شما ممكن است قبلاً تصميم گرفته باشيد تا سال جديد اهداف بهداشتي را كنار بگذاريد. اما مي توان شروع به ايجاد تغييرات مثبت در سلامتي كرد - و شروع به كار در مورد آن قطعنامه ها - بدون نياز به جستجوي وقت اضافي در برنامه خود كنيد. با گذشت زمان در اين ماه ، اكنون زمان آن نيست كه تغييرات گسترده اي را در شما ايجاد كند. روال سلامتي. اما با انجام برخي تنظيمات كوچك ، هنوز هم مي توانيد احساس سلامتي كنيد ، كه به شما كمك مي كند تا در اين راه انتخاب هاي سالم ديگري را انجام دهيد. به علاوه شما در حال تلاش براي جبران شادي تعطيلات هستيد كه مقصر افزايش وزن فصلي است. اين كه آيا تعطيلات شما را براي زمان فشرده مي كند, يا شما فقط به دنبال راه هايي براي شروع روال تمرين خود هستيد, ما شما را با هك هاي بهداشتي ساده پوشانده ايم كه فقط يك دقيقه يا كمتر طول مي كشد. بر اساس شوراي ورزش آمريكا ، وزن خود را تغيير دهيد تا بازوهاي بهتري داشته باشيد, مردم بايد براي جلوگيري از كسالت ، كارهاي روزمره خود را تغيير دهند, بلكه براي جلوگيري از رسيدن به يك فلات در عملكرد و نتايج. اگر لباس تعطيلات را امتحان كرده ايد و متوجه شده ايد كه بازوهاي شما كمتر از آنچه دوست داريد ، تنك مي شوند ، يك تغيير ساده در گرفتن دمبل هاي شما مي تواند تغيير كند

ماهيچه‌هاياصليدرهرحركتدست دارندونتايجشمارا تسريعمي‌كنند .برايمثال,اگرشماعادتبهانجاميكحلقه مويسر بازوباكف دستخودداريد,باوزن‌هايموازيكفدست,مي‌توانيدآن رابااينهككردن سريععوضكنيد:بهطوريكهسرofروبهبالااست,به طوريكهبهبالاتبديلشويد,شماعملاباسروزنخودراضربهمي‌زنيد(ويكحلقه زدنچكشراانجاممي‌دهيد).بهعبارتديگر,بانگهداشتنمچدست وچرخاندنمچدست بهسمتيكديگر(به جايروبروشدنباسقف)شماتغييرزاويهرشتهوزنه‌برداريدو سر بازوراتغييرمي‌دهيدوmuscles.Thisهاي مختلفرا ميتوانبرايتوسعهجانبي,فشاربالاي سروتمريناتبدنيبيشترانجامدهيد.برايگسترشجانبي,صافكردندست‌هابهجايروبهپاييندر هنگامنگهداشتنthe,وشمايكتمرينكاملامتفاوترابه دستخواهيدآورد!معكوسكردنترتيبتمرينورزشيورزش يكيازمواردمتداولاست:وقتيبراي اولين بارروتينورزشخودرا شروعكرديد,نتايجيرا مشاهدهكرديدكهازآنراضيبوديد.اماحالا,بعد ازچندهفتهياچند ماه,شمانتايجراحتياگرحركاتيكسانيرا انجاممي‌دهيد, نخواهيدديد.مهندسيمعكوسبراينجات!اينتاكتيكيك روشديگربراياجتناباز plateauingاستوبدنشمارابدوننيازبهتوسعهيكتمرينكاملجديدبهعقبنگه مي‌دارد.برايمثال,بياييديكورزشكوچكانجامدهيم.اگرعادتداريدتمرينوزنه‌برداري,وزنه‌بردارياز دو سر بازوراانجام دهيد, سپسبهبالاحركت كنيد,فرمان رامعكوس كنيد!باوزنه‌برداريشروع كنيد,سپسوزنه‌برداريبه حالت دو سر بازو,وسپسباوزنه‌برداريبه پايان برسانيد.بادرستكردنحدسزدن بدنيكهبعدازآنحركتمي‌كنيد,تمرينفواصلبيشتريراكنارمي‌گذاريدوكمكمي‌كندتاقبلازقدمگذاشتنبهحمامگرمشويد,تاقبلازاينكهبهحمامبرويد,گرمشويد,تمرينكنيد!اگرچهايستادنكالريبيشترينسبتبهنشستن,تمرينقدرتوسوختگي‌هايتمريندارد.وفرصت‌هايشمادريكدقيقهازe

xercise در زير دوش آب متوقف نمي‌شود - منتظر آن است كه آب روي اجاق‌گاز بسوزد, لباس‌ها را تا كرده و يا سبزيجات peeling كرده, تمام اين فرصت مناسب را براي افتادن به يك زمين چمباتمه زده, يك ران يا حتي يك تخته ۱ دقيقه‌اي داشته باشد. در طول روز, آن فعاليت‌هاي ناشي از فعاليت مي‌تواند به حركات و دوز و دوز و دوز و دوز و دوز و دوز مغزي كه باعث مي‌شود تمرين ورزشي پس از ورزش تان به يك دوره زماني ۶۰ ثانيه‌اي كمك كند, در زماني كه برنامه زمانبندي, وضعيت كاري آخر سال, پويايي خانوادگي و نگراني‌هاي مالي بر سلامت روان ما تاثير مي‌گذارند, بالا مي‌رود. و ثابت شده‌است كه مديتيشن به كاهش سطح استرس در آسمان و خطرات سلامتي كه همراه آن‌ها مي‌آيد, كمك مي‌كند. چه شما شكاك مديتيشن هستيد و يا احساس مي‌كنيد كه وقت نداريد, روتين خود را به يك مديتيشن تبديل كنيد, تنها با تمركز بر روي تنفس خود هنگام كش دادن. چشم خود را در طول بازه زماني خود ببنديد. از طريق بيني خود و از طريق دهان خود نفس بكشيد, ضربان قلب خود را كم كنيد و بر روي اين كه بدن شما چگونه در اين آرامش بخشي به يك پاداش اضافه مي‌شود تمركز كنيد? تحقيقات نشان داده‌اند كه افرادي كه mindfulness را تجربه مي‌كنند كاهش وزن قابل‌توجهي را تجربه مي‌كنند. بنابراين اگر اين يكي از اهداف تناسب اندام شما باشد, بيشتر در فكر فرورفته شدن در طول ورزش پس از ورزش است, ممكن است به شما كمك كند به بهبود آمادگي قلبي و عروقي كمك كنيد و مي‌توانيد به سوزاندن fat.Do كمك كنيد تا بعد از يك مجموعه استراحت كنيد, گوشي خود را چك كنيد يا به سمت فواره آب برويد? در عوض, يك تپش قلب يك دقيقه‌اي بين هر تمرين وزنه‌برداري, چه در جاي پا, زانوهاي بالا و يا طناب پريدن باشد, اضافه كنيد. مطالعات نشان مي‌دهد كه انجام ورزش كارديو در كوتاه‌مدت به بهبود آمادگي قلبي و عروقي كمك مي‌كند و مي‌تواند به سوزاندن چربي كمك كند. علاوه بر اين, شما در حال فشار دادن كارديو به روتين خود بدون نياز به برنامه زماني اضافي در the k يك ليوان آب هستيد

اولينچيزيكه درtheممكناستساده‌ترينتغييريباشدكه شمامي‌توانيدبهروتينروزانهخودتبديلكنيد.البتهبايدقبلوبعد ازورزشمرطوب كنندهباشيد,امايكليواناضافينيز بهبرنامهروزمرهخوداضافهكنيد.باگرفتنيكليوانآببراي اولينباردرصبح,شما8-12اونسرا بهسمتراستبيسبالاضافهخواهيدكردوشماروزخودرا براساسيكيادداشتسالمشروعخواهيدكرد,كهمي‌تواندتاثيركميداشتهباشد ويكسريازانتخاب‌هايسالم‌تريداشته باشد.لازم بهذكرنيستكه تحقيقاتنشانمي‌دهدكهمرطوبماندنبهكاهشوزنوكاهشوزنكمك مي‌كندو"آب زدايي"تواناييمارا درتمركز,ادراكشناختيوفيزيكيماكاهشمي‌دهدواحساساتپرخاشياعصبانيتراافزايشمي‌دهد(كهدرحالحاضربهخاطرترافيك,خطوططويلدرمركزخريدونيازبهگذراندنوقتبا كيفيتبالاهمراهباقوانينخوداست).وحتيآب dehydrationملايمنيز مي‌تواندبروضعيت روحيوانرژيماتاثير بگذارد.بنابرايناگرهيچچيزديگريوجودنداشتهباشد,مرطوبماندنمي‌تواندبهشماكمككندانرژيخودراتقويتوآرامنگهداريد-اينتمريناتورزشيمناسبراانجامدهيدكهشمامي‌توانيددرهرجاييانجامدهيد,تمرين‌هايكارديو-كهشمامي‌توانيدانجامدهيد(وبهجايآنچهكاركنيد)چهكاركنيد(وبهجايآنچهكاركنيد)مي‌خواهيدنكاتبيشتريازاينهاداشتهباشيد ?اخبارNBCبهترازروش‌هايبهتر,سالم‌تروباهوش‌تربرايزندگياست.برايnewsletterثبت‌نامكنيدودرفيس بوك,تويي‌ترواينستاگرامبه دنبالماباشيد.