چرا پياده‌روي مهم‌ترين نوع ورزش است

شما خودتان را از پشت ميز خود به سالن ورزش هل مي‌دهيد، جايي كه در برخي از آهنگ‌هاي شاد و با صداي بلند در حال ضربه زدن به ۶ مايل است، در حالي كه شما در حال ضربه زدن در اين سه مايل هستيد، در سكوت قضاوت مي‌كنيد (حتي اگر ناخودآگاه)فردي كه در كنار شما راه مي‌رود هدر دادن زمان است. اگه مي‌خواي پياده بري، چرا حتي به باشگاه هم come؟ اما متخصصان مي‌گويند كه ما ناعادلانه شكل ورزش را در گروه "بي‌هوده" قرار مي‌دهيم. دكتر مت Tanneberg، متخصص ورزشي و متخصص Conditioning و Strength Certified در فونيكس، آريزونا كه با ورزش‌كاران نخبه كار مي‌كند مي‌گويد: "اگر بهتر است ورزش كنيد، بهتر است ورزش كنيد". من بيماران را در تمام مدتي كه از دويدن برمي آيد، مي‌بينم، آن‌ها همان فاصله، سرعت و زمان، روز را در روز و روز را اداره خواهند كرد. شما نياز داريد كه به طور مداوم روتين ورزش خود را تغيير دهيد تا حداكثر سود را براي سلامتي خود به دست آوريد. در حاليكه من دوست دارم بگويم راه رفتن مي‌تواند به اندازه دويدن موثر باشد، من نمي‌خواهم به شما دروغ بگويم. در عدالت، اين دو واقعا نبايد با يكديگر مقايسه شوند "، مي‌گويد:" در حالي كه راه رفتن ممكن است ورزش بهتري نباشد، بهتر است كه ورزش بهتري براي برخي از مردم داشته باشد " و گفته مي‌شود پياده‌روي، يك روش خوب ورزش است و مي‌تواند به شما در رسيدن به اهداف تناسب اندام و كاهش وزن كمك كند. به عنوان يك ورزش‌كار در تمام عمر كه از روروئك خود شگفت‌زده شده‌است (the هاي المپيك را روي يوتيوب ببينيد)!) ، من scoff نمي‌كنم.

فورد مي گويد:. وي گفت: "در واقع ، پياده روي تمرين پيشنهادي براي دويدن براي بسياري از افراد است. به عنوان مثال ، افرادي كه داراي مشكلات زانو ، مچ پا و كمر هستند و همچنين براي افرادي كه اضافه وزن دارند چاق هستند. پياده روي يك تمرين با تأثير كمتر است و مي توان براي مدت زمان طولاني تري انجام داد."و هيچ كمبودي در تحقيقات علمي براي پشتيبان گيري از اثربخشي اضافه كردن پياده روي به روال تناسب اندام شما وجود ندارد. يك تردميل ضد جاذبه به من كمك كرد تا فرم اجرا را اصلاح كنم. 12، 201803: 40 مزاياي جسمي پياده روي "دلايل زيادي براي پياده روي براي ورزش وجود دارد" ، مي گويد: Ann Green ، M.S ، ورزشكار جهاني هپتاتلون ، معلم يوگا و صاحب استوديوي تناسب اندام. "راه رفتن باعث بهبود تناسب اندام مي شود, سلامت قلب, افسردگي و خستگي را كاهش مي دهد, خلق و خوي را بهبود مي بخشد, استرس كمتري روي مفاصل ايجاد مي كند و درد را كاهش مي دهد, مي تواند از افزايش وزن جلوگيري كند, خطر ابتلا به سرطان و بيماري مزمن را كاهش دهيد, استقامت را بهبود بخشيد, گردش, و وضعيت, و ليست ادامه مي يابد ... "هنگام مقايسه نتايج جديدترين مطالعه بهداشت ملي دوندگان با مطالعه بهداشت ملي واكرها, محققان دريافتند كه انرژي مورد استفاده براي پياده روي با شدت متوسط و شدت شديد منجر به كاهش مشابه خطر فشار خون بالا مي شود, كلسترول بالا, ديابت و بيماري هاي قلبي در طي دوره شش ساله مطالعه. اين بدان معني است كه برخي از نشانگرهاي برجسته سلامتي ما صحبت مي كنند, قدم زدن با شدت متوسط مي تواند كار را به همان خوبي انجام دهد, تا زماني كه شما به همان مقدار انرژي صرف مي كنيد. خبرهاي عالي براي كساني از ما كه مي ترسند به يك حركت جدي بپردازند. مطالعات گذشته از اين مفهوم حمايت كرده اند, با توجه به اينكه پياده روي روزانه مي تواند خطر سكته مغزي را در زنان و مردان كاهش دهد, هر سال روزهاي سپري شده در بيمارستان را كاهش دهيد و حتي مي تواند خطر مرگ شما را تا 39 درصد كاهش دهد (در مقايسه با هيچ فعاليت بدني اوقات فراغت)يك مطالعه منتشر شده در مجله پزشكي ورزشي بريتانيا نشان داد كه افرادي كه به يك برنامه پياده روي پايبند بودند ، پيشرفت قابل توجهي در فشار خون نشان دادند, آرام كردن استراحت او

نرخ رشد هنري , كاهش وزن بدن و وزن بدن , كاهش كلسترول , بهبود نمرات افسردگي با كيفيت بهتر زندگي و افزايش مقياس فوايد ذهني endurance.The ذهني كه مي‌تواند از افزودن يك پياده‌روي به روتين روزمره به دست آيد ممكن است بيشتر از مطالعه دانشگاه استنفورد باشد كه به طور متوسط بازده خلاق را با ميانگين 60 درصد افزايش مي‌دهد . محققان اين نوع تفكر واگرا را " تفكر واگرا " خواندند كه به عنوان يك فرآيند فكري براي خلق ايده‌هاي خلاقانه از طريق بررسي بسياري از راه‌حل‌هاي ممكن مورد استفاده قرار مي‌گيرد . براساس اين مطالعه , " راه رفتن " جريان آزاد ايده‌ها را باز مي‌كند و يك راه ساده و قوي براي رسيدن به اهداف افزايش خلاقيت و افزايش فعاليت فيزيكي است , زيرا علم نشان مي‌دهد كه درگير شدن در فعاليت‌هايي است كه به ذهن ما اجازه مي‌دهد تا يك وضعيت ذهني مساعد براي ايده‌هاي مبتكرانه و آه - ها را ترويج كند . " اما اين تنها خلاقيت شما نيست كه از آسانسور ذهني بهره‌مند خواهد شد . عمل پياده‌روي نيز يك عامل تقويت روحيه شده‌است . يك مطالعه نشان داد كه تنها 12 دقيقه راه رفتن منجر به افزايش قدرت , قدرت , توجه و اعتماد به نفس در مقابل زمان نشستن شد . راه رفتن در طبيعت به طور خاص براي كاهش انديشيدن به تجربيات منفي , كه فعاليت را در مغز مرتبط با احساسات منفي افزايش مي‌دهد و ريسك of را افزايش مي‌دهد نيز نشان‌داده شده‌است كه باعث بهبود حافظه و جلوگيري از وخامت بافت مغز به عنوان عصر ما مي‌شود . علاوه بر اين , روان شناسان مطالعه مي‌كنند كه چگونه ورزش , اضطراب و افسردگي را تسكين مي‌دهد و همچنين نشان مي‌دهد كه يك

از workoutYou پياده‌روي خود خارج شويد و به مدت يك ساعت بر روي تردميل راه ندهيد و انتظار داشته باشيد كه قدرت results.The اصلي يك ورزش پياده‌روي موثر واقع در دستان شما باشد. همه اين دكمه‌ها بر روي تردميل به دليلي وجود دارند، و زمان آن است كه به چند تا از آن‌ها ضربه بزنيد." Chrys Crockett موسس certified در وست Fitness مي‌گويد: " همه چيز در مورد اين است كه شما چطور اين تنظيمات را تنظيم مي‌كنيد. با اضافه كردن برخي از متغيرها در اين تركيب، شما مي‌توانيد يك قدم ساده را در يك نشست سرگرم‌كننده، سريع، سوزاندن يك سطح بالا از كالري و كاهش نرخ ضربان قلب، به جاي اينكه ضربان قلب را با يك سرعت ثابت حفظ كنيد، چه بالا و چه پايين. بنابراين، اگر شما مي‌خواستيد با نوسانات ضربان قلب كسي كه در مخلوطي از تپه‌هاي پرشيب دست و پنجه نرم مي‌كردند مقايسه كنيد و سپس تغييرات سرعت پياده‌روي، سبك‌هاي پياده‌روي جانبي (مانند as، striding عرضي، و غيره)را به آن اضافه كنيد، مي‌توانيد نتايج دور و دور را در سوختگي درجه سانتيگراد و ميزان بيشتري از گروه‌هاي ماهيچه‌اي ديگر كه هدف قرار گرفته‌اند، ببينيد. همچنين گفته‌شده كه پياده رفتن از تپه، برخلاف دويدن در شيب سطح، مي‌تواند شما را قادر سازد تا چربي بيشتري را بدون حمله به بافت ماهيچه‌اي ايجاد كنيد.

ويژگي e. دويدن يا دويدن بر روي تردميل به معناي شبيه‌سازي چگونگي راه رفتن يا دويدن در بيرون است. Crockett مي‌گويد: " اين نشان مي‌دهد كه چه چيزي را مي‌توان با پياده‌روي يا دويدن در پياده‌رو مقايسه كرد و به حركت بيشتر شبيه رفتن به كوه تشبيه كرد. ورزش شما تشديد مي‌شود چون شما تقاضاي بيشتري را روي بدن قرار مي‌دهيد تا ماشين را نگه داريد. هر چه بيشتر سراشيبي را تنظيم كنيد، انرژي بيشتري براي كمك به فعال كردن glutes، quadriceps و گوساله به كار مي‌رود، كه همه آن‌ها بايد وقتي كه شيب افزايش مي‌يابد، اضافه شوند. اين افزايش انرژي كالري بيشتري را مي‌سوزاند و بستگي به وزن شما و استقامت قلبي و عروقي مي‌تواند منجر به ايجاد يك هشدار شود: "يك اشتباه رايج اين است كه شما مي‌توانيد از دويدن يا دويدن استفاده كنيد". اين كار از تعامل ماهيچه و انرژي لازم براي پياده‌روي يا دويدن در سطحي كه براي به حداكثر رساندن زمان خود بر روي تردميل استفاده مي‌كنيد، استفاده كنيد. شما مي‌توانيد استقامت و استقامت قلبي خود را با استفاده از فواصل كوتاه براي به حداكثر رساندن زمان خود بسازيد." مكان مناسب براي شروع با فاصله‌هاي راه رفتن بستگي به سطح آمادگي فعلي شما دارد، اما here's a.

كليك كنيد تا ببينيد چه تنظيماتي بايد انجام دهيد. " با قدم زدن به مدت ۴۵ دقيقه با سرعتي راحت و بدون تمايل به گرم شدن, شروع كنيد. زماني كه اين كار را كرديد, تمايل به افزايش سرعت را براي چند دقيقه (بدون نياز به افزايش سرعت زماني كه شروع مي‌كنيد) افزايش دهيد. پس از آن كه اين چند دقيقه به پايان رسيد, در حالي كه همان سرعت را حفظ مي‌كنيد, به يك شيب ملايم براي يك دقيقه استراحت برگرديد. اين كار را با توجه به نحوه احساس شما تكرار كنيد. سپس مي‌توانيد همان طور كه مورد نياز است را تنظيم كنيد: براي اضافه كردن مشكل مي‌توانيد زمان " كار " را كه در سرازيري خرج مي‌كنيد را افزايش دهيد, زماني را كه در سرازيري " استراحت " مي‌كنيد و يا سرعت هر فاز را افزايش دهيد, كاهش دهيد. براي شما چه كار مي‌كند, و به آرامي در طول زمان مشكل خود را افزايش دهيد تا پيشرفت كنيد! " سافت باكس‌ها يك نكته ديگر براي تركيب فواصل به ورزش خود ارائه مي‌دهند: " يك فهرست پخش جديد با آهنگ‌هاي شاد و سپس آهنگ‌هاي آهسته‌تر ايجاد كنيد. آهنگ‌هاي فهرست پخش خود را جايگزين كنيد. زماني كه شما راه مي‌رويد و يك آهنگ سريع‌تر مي‌شنويد, سرعت خود را افزايش مي‌دهيد. وقتي آهنگ كندتر ادامه پيدا مي‌كند, آهسته گام برداريد. اين راه آساني براي پياده‌روي صبحگاهي شماست. " اضافه كردن وزن‌ها: روش ديگر براي افزودن شدت به يك برنامه پياده‌روي, استفاده از وزن‌ها است. جين مي‌گويد: " چه روي تردميل باشيد و چه به دور استراحت برويد, مي‌توانيد وزن خود را افزايش دهيد تا ضربان قلب خود را بالا نگه داريد و مقداري تمرين قدرتي به مخلوط اضافه كنيد. " " در حالي كه روي يك سراشيبي قدم مي‌زنيد, اضافه كنيد كه بعضي از آن‌ها مي‌توانند به شما كمك كنند كه دست‌هايتان را آرام كنيد و كالري بيشتري بسوزاند. [يا] پس از اين فاصله سريع خود را از روي تردميل برداريد و برخي تمرين‌هاي تكرار سريع را امتحان كنيد, مانند وزنه‌برداري زانو, اسكات تا پرس, جك پرش وزن دار يا بنشينيد. اضافه مي‌كند: " حمل وزن اضافي شدت و كالري شما را بدون نياز به تلاش زياد, بسته به وزني كه مصرف مي‌كنيد, مي‌سوزاند. " شما مي‌توانيد آن را در دست بگيريد و يا چند كتاب سنگين در يك ba بگذاريد

ckpack - هر چه كه براي شما كارساز باشد ! بايد پيچيده مي‌بود . فقط مطمئن شويد كه وزن اضافه‌شده به شما كمك نمي‌كند تعادل خود را از دست بدهد " آماده ايد كه آن را امتحان كنيد ? در اينجا ورزش تردميل 30 دقيقه‌اي است كه دفعه بعدي كه در سالن ورزش هستيد را در جيب عقب خود داشته باشيد ( مطلقا نيازي به دويدن نيست ) . ) . سعي كنيد اين تمرين‌هاي اصلي تناسب اندام را امتحان كنيد كه براي پشت ( و بدن ) بهتر است تا تمرين‌هاي كارديو كه مي‌توانيد در هر جايي انجام دهيد , تمرين‌هاي كارديو انجام دهيد كه باعث تقويت كمر شما و كاهش تمرينات ورزشي مي‌شود ( و به جاي آن چه كار كنيد ) مي‌خواهيد نكات بيشتري از اينها داشته باشيد ? اخبار NBC بهتر از روش‌هاي