6 ترفند ذهني كه به عادت كردن ورزش كمك مي كند

اگر برنامه تناسب اندام شما نسبت به چند ماه گذشته كم‌تر باشد، احتمالا تنها نيستيد. تابستان، يك فصل منحصر به فرد است: روزه‌اي طولاني اغلب شامل ساختن برنامه‌هاي كاري با دوستان، گرفتن تعطيلات خانوادگي و گذراندن تعطيلات آخر هفته‌ها در ميهماني‌ها در فضاي باز است، در حالي كه آب و هواي گرم فرصت كافي براي فعال بودن در فضاي باز فراهم مي‌كند، يك برنامه نامنظم ديگر مي‌تواند آن را به طور مداوم برنامه‌ريزي كند. اكنون كه سقوط اينجا است و وظايف و تعهدات خانوادگي تمايل دارند به صف بازگردند، ما مي‌توانيم به عنوان بخشي ثابت از برنامه روتين خود پس از چند ماه بي‌قيد و شرط، تناسب داشته باشيم، اين كار آسان‌تر از انجام آن است. هر كسي كه تلاش مي‌كند وزن خود را از دست بدهد يا حتي به سادگي به ورزش رجوع كند، مي‌داند كه اين جنگ اغلب بيشتر ذهني است تا فيزيكي. بنابراين به استفاني منصور، مربي شخصي و مدير عامل "قدم زدن" با "Steph" ضربه زديم، براي توصيه‌هايي در مورد اينكه چگونه او به مشتريان خود در غلبه بر اين مانع رواني كمك مي‌كند. در اينجا برخي از بهترين hacks مغزي او براي به دست آوردن ذهن شما در اين بازي وجود دارد - و بدن شما با يك طرح معمولي براي حمله احتمالا در عرض چند روز در هفته جلسات تمرين ساعته را برنامه‌ريزي مي‌كند. اما منصور مي‌گويد كه كار كوچكي را آغاز كند. منصور مي‌گويد: " ما در مورد ورزش ۵ دقيقه‌اي صحبت مي‌كنيم و به مشترياني كه از دست دادن عادت ندارند، مي‌گويم كه به كار كردن با يك ورزش كوچك نياز ندارند." اين يك راه سريع براي مبارزه با هر بهانه‌اي است كه ممكن است بر آن داشته باشيد كه چرا نمي‌توانيد ورزش كنيد - بعد از همه، چه كسي پنج دقيقه وقت ندارد؟ بعضي از مردم مي‌گويند: " من ۳۰ دقيقه وقت ندارم كه كار كنم، حتي نمي‌توانم به باشگاه بروم كه در آن شروع كنم؟ منصور مي‌گويد: "با يك ورزش كوچك شروع كنيد - دقيقا ۵ دقيقه،" او مي‌تواند تا زماني كه شما تلويزيون تماشا مي‌كنيد نشسته و يا يك پياده‌روي در اطراف بلوك را تماشا كنيد "، اما اينها انواع حركاتي هستند كه شما مي‌خواهيد آن را انجام دهيد تا اين حافظه ماهيچه را به دست آوريد.

دو دقيقه است و كي مي‌داند ? ممكن است به مدت پنج دقيقه به شما الهام شود و اين كار ساخته و ساخته شود ." اين هك كردن ذهني دوگانه است . اول اينكه متقاعد كردن خودتان براي انجام كاري به مدت پنج دقيقه به جاي 30 دقيقه آسان‌تر است , به خصوص اگر براي مدتي ورزش كنيد . فراتر از آن , شما كم‌كم داريد به حال خود اجازه مي‌دهيد كه جبهه و مركز سلامت را كنار بگذاريد و بدن تان را به كار ببريد . اين كار به ايجاد انگيزه در ورزش در 10 دقيقه و يا كم‌تر با اين اهداف كاهش مي‌دهد و اين نشان مي‌دهد كه انجام اين كار باعث تغيير رفتار در هنگام تغذيه و تناسب اندام مي‌شود . اما تنظيم نوع درست هدف كليد است . يكي كه بسيار بلند است پتانسيل آن را دارد كه اثر معكوس داشته باشد , ما را نااميد كرده و مانع از چسبيدن ما به آن شود . به همين دليل است كه بسياري از متخصصان سلامتي ما را تشويق مي‌كنند اهداف " SMART " را تعيين كنيم : دقيق , قابل‌اندازه‌گيري , مرتبط , و زمان در مورد جنبه " دست‌يافتني " از طريق تشويق مردم براي رسيدن به اهدافشان بيشتر . اين مي‌تواند به معني كاهش هدف كاهش وزن تان , كاهش ميزان توليد و يا كوتاه كردن مقدار زماني كه شما در سالن ورزش زمانبندي مي‌كنيد را كاهش دهيد . ممكن است براي رسيدن به اهداف كم‌تر عجيب به نظر برسد , اما منصور مثالي از يكي از مشترياني را نقل مي‌كند كه موفقيت را با اين روش پيدا كرده‌اند : " يكي از مشتريان من رد پايي داشت و تنظيمات پيش‌فرض 10000 قدم در روز بود . اين كار شدني به نظر مي‌رسد , اما اين مشتري به طور مداوم در حال سقوط است , به سختي مي‌تواند 8000 روز را بزند . بنابراين من از او پرسيدم " چرا اين هدف را در چيزي كه هرگز به آن دست نيافته ايد قرار مي‌دهيد و در پايان روز احساس

او احساس اعتماد به نفس ، شاد و قوي مي كند - مثل اينكه مي تواند اين كار را انجام دهد. ". هنگامي كه مشتري خود يك حركت را ديد كه مي تواند هر روز هدف خود را انجام دهد ، به طور پيوسته آن را افزايش داد و اكنون در 12000 قدم در روز قرار دارد. وي مي افزايد: "شش هفته طول كشيد ، اما به دليل آن رضايت فوري شما از ديدن آن هدف در پايان روز مي بينيد كه مي توانيد به هدف خود ضربه بزنيد يا حتي از آن پيشي گرفته ايد و اين باعث مي شود كه شما به ادامه كار بپردازيد.". وقت اشتباه براي كلاس ، او فقط به جاي كار كردن در سالن ورزشي به خانه مي رفت. ". "او گفت كه خيلي شرمنده است كه كلاس را قطع كند و احساس شكست كرد ، بنابراين به خانه رفت." (رفتن به خانه اغلب به معناي تسكين شكست با پيتزا روي نيمكت بود. ببينيد: همه يا هيچ ذهنيتي در زير وجود ندارد.) به جاي عقب نشيني به خانه ، منصور مي گويد كه داشتن بيشتر ذهنيت "برو با جريان" به جاي اينكه اينقدر سفت و سخت و ساختار يافته باشد ، شما را قادر مي سازد تا يك برنامه B (و C و D) ايجاد كنيد. هنگامي كه همه چيز طبق برنامه ريزي پيش نمي رود (كه به ناچار اتفاق مي افتد) به عقب برگرديد

قبل و بعد از هر بار استراحت كنيد , 10 بار قبل و بعد از هر بار استراحت كنيد . " مي‌گويد : ما دير خوابيدن و بعد از هر بار استراحت مي‌كنيم و يا استراحت مي‌كنيم تا روي مبل استراحت كنيم و يا ما روي مبل بنشينيم و بعد از آن استراحت كنيم و افراد را تشويق كنيم كه اين انتخاب فعال را انجام دهند , در مقابل چيزي كه براي ما اتفاق مي‌افتد . او مي‌گويد : " مردم با تصميم‌گيري آگاهانه خود را مسئول مي‌دانند و تلاش مي‌كنند برنامه‌هاي ورزشي خود را لغو كنند ." چه طور آن‌ها را در نظر داريم ? منصور حقه خود را پيشنهاد مي‌كند : كيف ورزشي و mat يوگا را روي مبل خود قرار دهيد , به طوري كه قبل از نشستن و تماشاي تلويزيون بعد از كار , شما بايد آگاهانه تصميم بگيريد كه ورزش نكنيد , و به طور فيزيكي لوازم ورزشي خود را از روي مبل بلند كنيد تا بنشينيد . برخي ايده‌هاي ديگر عبارتند از : خوابيدن در لباس‌هاي ورزشي تان و يا گذاشتن آن‌ها قبل از ترك دفتر به طوري كه شما بايد آن‌ها را بدون ورزش كردن انتخاب كنيد , يا كفش ورزشي يا كيف ورزشي خود را كه جايي جلوي و وسط قرار دارند ترك كنيد تا بتوانيد انتخاب آگاهانه براي ترك آن‌ها در آنجا داشته باشيد . زماني كه شما بايد تلاش بيشتري براي ورزش كردن داشته باشيد , احتمال بيشتري وجود دارد كه با plans.Don اوليه خود به يك نوع برنامه غذايي و ورزش گرايش پيدا كنيد , اما isn't سلامتي يك اندازه مناسب است و آنچه براي يك فرد مناسب است ممكن است نتايج مشابهي را براي فرد ديگر به همراه نداشته باشد . منصور مي‌گويد

اگر چيزي براي شما كارساز نباشد. بعد از چهار هفته اگر هيچ تغييري مشاهده نكنيد، به نوع ديگري از ورزش سوئيچ كنيد " منصور يكي از مشتريان را ذكر كرد كه زماني كه برنامه ورزش و برنامه غذايي كه به كاهش وزن او در سي‌سالگي كمك كرد در دهه پنجاه زندگي نمي‌كرد. اما در دهه پنجاه او بسيار استرس زده بود، حالش خوب نبود، از طريق يائسگي مي‌رفت و او را در مناطق بي‌تفاوت نگه‌داشته بود. هنگامي كه او كيك بوكسينگ را با يوگا جايگزين كرد (كه به او كمك كرد تا وزن خود را بالا ببرد)، او توانست ۱۵ پوند از دست بدهد "به جاي آن كه به يك برنامه ورزشي خاص دست يابد، من تشويق مي‌كنم كه هر روز به عنوان يك سري انتخاب احساس قدرت كنند"، كه مي‌گويد اكثر مشتريان او از اين ذهنيت رنج مي‌برند. او توضيح مي‌دهد: "وقتي تعطيلات بالا مي‌آيد، برخي مي‌گويند:" من در ماه ژانويه اهداف كاهش وزن خود را شروع مي‌كنم "يا" من همه بيرون هستم."