اين كار را بهتر انجام دهيد : Downward خود را با سگ

سگ كناري حالت استراحت دارد. اگر چنين احساسي نداشته باشيد، به طور خاص، افراد به جاي پاي خود فشار زيادي در بازوان خود دارند و به اندازه كافي به سينه خود نمي‌رسند. همچنين، افراد با فشردن شانه‌هاي خود به گوش‌هاي خود "در دام خود" گير مي‌افتند. اگر دست‌هايتان را درست انجام ندهيد، مي‌توانيد مچ دست و مچ دست تان را از هم جدا كنيد: روي چهار دست و پا دست‌هايتان را از هم جدا كنيد. آن‌ها نيازي به لمس كردن ندارند، اما شما نمي‌خواهيد خيلي به جلو روي پاهاي خود حركت كنيد. رسيدن به پاشنه پا به شما اين امكان را مي‌دهد كه وزن خود را به طور مساوي تقسيم كرده و كمي فشار بر روي سر your خود داشته باشيد تا گردنش بلند شود و سينه خود را به سمت thighs.Whil كه در آن هستيد فشار دهيد و تمام راه را به سمت گوش‌ها بالا بكشيد. آن جايي است كه شما نمي‌خواهيد باشيد. آن‌ها را رها كنيد، تا جايي كه the اين قدم را بيشتر برداريد، ببينيد آيا مي‌توانيد با چرخاندن بازوي بالايي خود كمي به سمت داخل خود گسترش دهيد در حالي كه شانه‌هاي خود را پايين نگه داريد. اين كار باعث ايجاد فضا در شانه‌هاي شما در طول تمرين يوگا مي‌شود و به آن‌ها كمك مي‌كند در محل خود بمانند. هيدي Kristoffer خالق of و متخصص سلامتي براي چندين پلت فرم‌هاي آنلاين است. او را در www.heidiyoga.com پيدا كنيد.